经期浮肿吃花生 经期保养小贴士 -

2016年11月22日08:31 编辑:名家健康网

经期属于女性的特殊生理时期,在经期的周期内,女性除了要多休息外,还有很多的注意事项,为了让女性都健康漂亮,小编分享妇科专家提出的一些女性经期保养方法。

月经前一周减少充血

对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。

月经来潮时镇定痛感

不要刻意吃甜食。为了防止血糖不稳定的情况,同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。

补充流失的营养

因为在女人月经初潮的时候,身体内的铁质开始流失,这也是很多女性为什么有缺血的原因,那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题,多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好,让女性更加健康。

一些饮食能稳定情绪

其实很兰州治癫痫病那个医院好多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物,一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因,那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如:咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。

失血量大者需要补血

有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物,这会对于女性身体补血很有帮助,缓解女性缺血的情况,让女生们更加美丽。

忌喝冷饮

这对于一个女性来说,这绝对是经期最为基本的常识了,千万不要违背,这可不能拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除,缓解例假期间的不适应危机。试试:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹�Q、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

吃点甜食

很多女性在例假期间都喜欢随身携带一些小糕点,生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。爱好甜点又怕长胖的女士们,那么可别错过这个时间段哦!让女生们更加美丽。

  对于每个月“大姨妈”驾到那些天,很多女性朋友都不知所措,下面小编教你如何通过食疗与保健来应对经期各种不适,让你安然度经期。

<癫痫不再发作了是不是好了?strong>  一、感到虚弱时:

  来月经的时候,总是感到虚弱,怎么办呢?

  教给大家一种简单有效地食疗方:水煮沸,打入两只鸡蛋,再煮沸一次,加入红糖(一勺)、米酒(两勺),搅拌均匀,放到温暖而不烫嘴的时候喝。

  二、情绪低落时:

  喜怒无常,容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦。

  这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,而食物纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,从而收到宁心安神之功。

  三、腹部疼痛时:

  经前1周起感觉断断续续下腹痛,临近经期的二三天加重,经期结束自然消失。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

  腹痛是女性经期最常见的症状,主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关,这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”,此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量,故能减轻腹痛。

  按摩法:两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后,双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上3处各治疗癫痫病哪最好揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。

  四、乳房疼痛时:

  胸部变硬,乳房胀痛,甚至连内衣也不敢接触。

  推荐食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄榄油。

  植物油富含维生素E,能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示,摄足维生素E的女性,乳房疼痛发生的几率可降低。

  热敷法:将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上,再盖一层塑胶薄膜,放上热敷袋,调至你能忍受的热度热敷,持续1小时。

  五、腰痛时:

  经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛,到月经后期逐渐减轻。

  推荐食物:糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。

  大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感,多因体质纤弱,肝肾不足,引起寒气郁积所致,食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。

  热敷法:俯卧,以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,热敷约10分钟,然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。

  六、浮肿

  大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿,癫痫患者如何克服自卑心理穿鞋袜显得紧绷绷的,重者颜面部亦有浮肿。

  推荐食物:杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。

  上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环,预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢,减轻手脚等部位的浮肿。

  按摩法:

  (1)按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上,轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处,由小腿外侧往内侧不停地捏拿,再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环,帮助排出腿部滞留的水分,消除水肿。

  (2)穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处),将中指放在穴道上,吐气静压,以自己可以接受的力量,反复按压数次。

  七、关节痛时:

  经期出现关节疼痛,以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始,走路时加重,休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时明显,屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失。

  推荐食物:植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。

  经期出现关节痛,主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前,女性体内的激素水平波动较大,雌激素和醛固酮分泌不协调,造成水和盐在体内潴留,当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后,使得脂肪垫肿胀,进而压迫神经末梢,关节痛感便“应运而生”。