便秘的原因 不良的饮食习惯会引起这个病

  便秘是生活中比较常出现的一种情况,导致便秘的原因有很多,平时注意预防很重要,得了便秘之后会感觉比较难受,这时应该怎么办?很多人会在饮食方面做出调整,便秘吃什么好?想知道一定要继续看哦。

  便秘的原因

  1.不健康的饮食习惯

  暴饮暴食,和饮食量比较少是导致出现便秘的主要原因。暴饮暴食会导致我们摄入食物超出身体的负荷,阻塞肠道;如果我们摄入的食物比较少,那么我们身体中的纤维和维生素就会不够,不能刺激肠道运动,就会让食物残渣留在体内。

  2.不良的排便习惯

  一些人在排便的时候会有不良的习惯,像是玩手机,因为这种行为会增加我们的排便时间。主要是可以分散了注意力或是出现比较大的情绪波动,偶尔一次是没有什么关系的,但是如果一直下去,那么就会导致习惯性的便秘。

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  3、药物影响

  使用一些药物是导致出现便秘的一个原因,主要如果经常使用刺激肠胃的药物,这样就会让肠道内壁失去应激性,在排便的时候很多人会没有什么感觉,之后就容易出现便秘的情况,所以在平时我们应该少吃一些药物。

  4、肠龄老化

  若肠龄因为功能性因素发生老化的情况,也会影响正常排便。

  5、前列腺肥大压迫

  中老年人若患有前列增生肥大,也会压迫到肠道,影响排便,长期下来,对身体的伤害不可预估。

  便秘吃什么

  坚果

  坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的惠州市癫痫病新治疗方法作用。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

  柑桔

  白萝卜

  白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

  白开水

  简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证乌鲁木齐看癫痫病的专科人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

  白菜心

  菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

  蔬菜

  多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

  便秘怎么办

  1、多吃纤维食物,建议女性每天吃大约 28.35g 的水果和蔬菜,这些食物可以吸收小肠和大肠里的液体让大便变硬,很多人可能不理解吸收了液体让大便变硬还能防止便秘?宁夏癫痫病治好要多少钱其实吃纤维食物,就好像给大肠一个信号,当食物消化后进入大肠,也就是会给身体一个信号,让人尽快地去厕所将消化物排出体外,这样就达到防止便秘的作用。

  2、补充水分,每天至少喝 6~10 杯水,当然喝饮料也是一种方式。

  3、坚持运动,且每周运动 5 次,每次运动 30 分钟即可。运动可以刺激结肠达到预防便秘的效果。

  4、服用非处方纤维保健品,更换一些易引起便秘的药物,同时扔掉泻药,以避免结肠受到损伤。

  5、限制铁的摄入量,尤其是女性朋友,如果铁含量过高也是会引起便秘的,因此补铁建议服用多种维生素来补充,而不是单独服用铁补充剂。

  结语:上面已经为大家介绍了便秘的原因,我们现在应该知道什么情况会导致出现便秘,在平时我们应该减少便秘的情况,平时多吃一些帮助消化的食物,多喝水是一定要做的事情,适当的运动可以缓解便秘的出现。